• La preocupación de que no vas a desempeñarte bien en el examen

• No estar preparado y sentir incertidumbre a causa de exámenes pasados, de cómo les estará yendo a los demás y de lo que podría suceder si no apruebas el examen

¿Cómo se siente tu cuerpo?

• ‘Cosquilleo ’ en el estómago, dolor de estómago o náuseas

• Dolor de cabeza

• Tensión muscular

• Sensación de desmayo

• Sudoración

• Temblores

Cómo combatir la ansiedad frente a un examen

Prepárate.

• Estudia desde el principio, con frecuencia y con eficacia.

• Aprende y utiliza estrategias de la memoria.

• Antes de iniciar el examen, anota todas las fórmulas que podrías necesitar, así no tendrás que preocuparte de olvidarlas.

Ponte a gusto

• Usa ropa cómoda.

• Vístete en capas de modo que no tengas demasiado frío o demasiado calor.

• Si es posible, levántate de vez en cuando para estirarte.

• Cambia de posición en tu asiento.

Date ánimo.

• Mantén una actitud positiva al estudiar y al tomar el examen.

• Motívate con refuerzo positivo repitiendo: ‘Me va a ir bien’.

Relájate.

• No entres en pánico.

• Evita hablar con otros estudiantes que se hayan puesto nerviosos o que estén diciendo algo negativo.

• Visualiza un entorno tranquilo.

• Respira hondo.

• Relaja los músculos.

• Tómate tu tiempo.

• Deja pendientes las preguntas que no sepas contestar de inmediato, y vuelve a ellas más tarde.

• No te preocupes por lo rápido que vayan otras personas.

• Aprovecha bien el tiempo.

Cuídate.

• Toma un desayuno saludable.

• Evita las bebidas con cafeína y otros alimentos que aumentan la ansiedad.

• Duerme bien la noche antes.

• Haz ejercicio con regularidad en los días anteriores a presentar el examen.